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健身壶铃定制来电垂询「铭澳体育科技公司」犹怎么组词
2023-12-31 16:15  浏览:48
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7分钟前 健身壶铃定制来电垂询「铭澳体育科技公司」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

说到健身运动中小巧的训练工具,相信壶铃是很多人会想到的,但是壶铃究竟给了我们什么样的训练效果呢?通过壶铃训练,明显的肌肉力量增强是来自中心力量区,平均增长率甚至达到70%,同时,动平衡能力也大大增强。总体来说,与对照组相比,实验组在各个方面的能力,包括大摄氧量、深蹲、抓握力、动态平衡和肌肉力量,都有显著提高。

然而,就身体成分而言,没有明显的变化,包括体重、体脂比例和皮肤细纹总数基本保持不变。同样,大心率和腘绳肌腱柔韧性也没有显著变化。

一般孤立肌群的肌肉训练,要求的是完成一个特定关节(单、双或多关节)的全可动域范围动作,过程当中大约 3 秒钟的时间,持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼,但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。

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进阶壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的进阶动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后,那么就可以尝试这个动作了。

可以看到,动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置,然后你可以选择推起来,或者深蹲。

需要注意的是,这不是一个手臂的动作,而是靠髋的爆发力将壶铃拉起来,发力就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤:

1.将壶铃靠近身体,以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围,而不是壶铃放在手臂周围。

3.想象你要将一本书夹在你的腋下,速度要快。

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